Влияние бега на кожу лица: мифы и реальность

Что такое «лицо бегуна»: миф или реальная проблема?

«Лицо бегуна» — термин, описывающий предполагаемые изменения внешности людей, регулярно занимающихся бегом. Многие бегуны отмечали определенные изменения кожи лица после длительных тренировок:

• появление морщин;
• образование пигментных пятен;
• потеря объема лица;
• запавшие щеки и области под глазами;
• дряблость и обезвоженность кожи;
• грубая, обветренная текстура кожи.

Несмотря на популярность выражения в социальных сетях и среди любителей спорта, важно понимать, что это не медицинский термин и не научно доказанный феномен.

Как бег влияет на кожу лица на самом деле?

Бег и красота кожи — это не противоречащие друг другу понятия. При правильном подходе регулярные пробежки могут стать настоящим помощником в поддержании молодости и здоровья лица.

Положительное влияние бега проявляется через несколько важных механизмов:

• Улучшение микроциркуляции. Во время пробежки усиливается кровообращение, что способствует активной доставке кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это приводит к естественному улучшению цвета лица и повышению упругости тканей.
• Тонизирующий эффект. Выражается в активизации выработки коллагена и эластина — белков, отвечающих за молодость кожи. Регулярные тренировки способствуют улучшению тургора кожи и придают ей здоровое сияние.
• Антистресс эффект. Бег может уменьшать уровень психологического напряжения, а это важно для кожи, потому что стресс часто усиливает воспаление, чувствительность и ухудшает общее состояние лица.
• Легкий антиотечный эффект. Регулярные пробежки стимулируют работу лимфатической системы, помогая организму естественным образом выводить излишки жидкости. Поэтому после тренировки пропадает одутловатость и застойность лица.

Основные проблемы кожи у бегунов

Несмотря на множество положительных эффектов, которые мы рассмотрели ранее, важно понимать, что при определенных условиях регулярные пробежки могут оказывать негативное воздействие на состояние кожи лица:

• Фотостарение. Длительные тренировки на солнце без защиты могут привести к фотостарению — структурным и функциональным нарушениям в коже, вызванным УФ-излучением. UVA-лучи проникают в глубокие слои дермы, провоцируют образование свободных радикалов, разрушают коллаген и эластин, что приводит к потере упругости, появлению морщин и пигментных пятен.
• Обезвоженность. Во время бега система терморегуляции активизируется, усиливается потоотделение, что приводит к потере влаги. Если пренебрегать питьевым режимом, это может сказаться на внешности: кожа становится тусклой, теряет эластичность и сияние, глаза могут казаться запавшими. Обезвоженность особенно заметна после длительных или интенсивных тренировок в жаркую и влажную погоду.
• Потеря подкожно-жировой клетчатки. Резкое и значительное снижение веса, которое иногда происходит при интенсивных тренировках, может привести к потере объема в лице. Это провоцирует обвисание кожи, появление впадин под глазами, у висков, заострение черт лица.
• Раздражение и микротравмы. Ветер и холодный воздух, особенно при длительном воздействии, приводят к обветриванию, шелушению, покраснению кожи.
• Обострение кожных заболеваний. У некоторых людей бег может провоцировать обострение хронических кожных проблем. Например, розацеа (сверхчувствительная кожа с поверхностно расположенными сосудами) может усугубиться из-за расширения сосудов при физической нагрузке, воздействии ветра или солнца.

Как защитить кожу лица при регулярных пробежках?

• Очищайте кожу перед тренировкой. Умойтесь или протрите лицо мицеллярной водой, чтобы удалить остатки косметики, загрязнения и снизить риск закупорки пор во время потоотделения. Избегайте плотных текстур декоративной косметики — тональных кремов, пудры и т. п. Если нужно, используйте легкие средства, например BB- или CC-кремы.
• Используйте увлажняющий крем до пробежки. Выбирайте легкие некомедогенные формулы без масел, которые не забивают поры. Подойдут кремы или сыворотки с гиалуроновой кислотой, алоэ, пантенолом. Это поможет предотвратить обезвоживание кожи во время тренировки.
• Защищайтесь от солнца. Если пробежка проходит на улице, обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF 30–50 (в южных широтах — не менее 50). Выбирайте водостойкие средства с защитой от UVA- и UVB-лучей. Наносите крем за 15–20 минут до выхода на улицу, обновляйте каждые 1,5–2 часа или после интенсивного потоотделения. Не забывайте про губы — используйте бальзам с SPF не ниже 15.
• Не трогайте лицо руками во время пробежки. Используйте чистое полотенце или салфетку, чтобы промокнуть пот. Трение руками может привести к раздражению и появлению высыпаний.
• Принимайте душ после тренировки. Чем быстрее вы смоете пот и загрязнения, тем ниже риск воспалений. Используйте мягкие очищающие средства с нейтральным pH, избегайте горячей воды и агрессивного трения мочалкой или полотенцем.
• Увлажняйте кожу после пробежки. Нанесите легкий увлажняющий крем или гель с гиалуроновой кислотой, алоэ или другими увлажняющими компонентами. Если кожа склонна к воспалениям, можно использовать сыворотки с витаминами A, E, C или антибактериальными компонентами.
• Пейте достаточно воды. Гидратация помогает поддерживать эластичность кожи и ускоряет восстановление после нагрузки. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра воды в день.
• Используйте защиту от ветра и холода при пробежках в холодное время года. Нанесите за 15–20 минут до выхода на улицу питательный крем с керамидами или маслом ши, который создаст защитный барьер. Особое внимание уделите выступающим частям лица: носу, скулам, ушам. Для защиты губ используйте бальзамы с маслом ши, жожоба, пчелиным воском или витамином Е.

Какие косметологические процедуры помогут сохранить молодость кожи?

• Биоревитализация. Представляет собой инъекционную процедуру, направленную на интенсивное восстановление водного баланса кожи. Препараты с гиалуроновой кислотой проникают в глубокие слои эпидермиса, обеспечивая длительное увлажнение. Результат проявляется в заметном улучшении текстуры кожи, разглаживании мелких морщинок и общем омоложении. Кожа становится более упругой, приобретает здоровый цвет и лучше сопротивляется негативным внешним факторам.

• Мезотерапия. Это метод введения витаминных и питательных коктейлей, который помогает решить сразу несколько проблем. Процедура способствует восстановлению водного баланса и насыщению кожи необходимыми веществами. После курса процедур кожа выглядит более ровной и здоровой.
• Плазмотерапия. Процедура, которая основана на использовании собственной плазмы крови пациента. Она активизирует естественные процессы регенерации, улучшает качество кожи, помогает справиться с мелкими морщинами.
• Пилинги. Незаменимы для бегунов, поскольку глубоко очищают поры от загрязнений и удаляют ороговевшие клетки. После курса процедур кожа обновляется, становится более гладкой и приобретает здоровый вид.
• Лазерное отбеливание. Процедура эффективно борется с проблемами пигментации, которые могут возникнуть из-за сочетания солнечных лучей и пота во время пробежек. Лазер деликатно выравнивает тон кожи, устраняет пигментные пятна и неравномерный загар, который часто появляется у бегунов, тренирующихся на открытом воздухе.

Нужно ли отказываться от бега из-за «лица бегуна»?

Регулярные пробежки — это отличный способ поддерживать здоровье и форму, но важно помнить о правильном уходе за кожей лица. Сочетание физических нагрузок и грамотного косметологического ухода поможет сохранить молодость и красоту кожи, несмотря на все вызовы, которые бросает нам активный образ жизни.

Однако самостоятельно определить, какие именно процедуры необходимы, бывает непросто. Наши специалисты проведут профессиональную диагностику состояния кожи и составят план ухода, который будет учитывать образ жизни и интенсивность тренировок.

Записаться на консультацию можно по телефону или через форму на сайте. Администраторы клиники также отвечают на сообщения в мессенджере WhatsApp. Прием ведется по адресу: г. Москва, б-р Страстной, д. 4. Рядом находятся станции метро «Чеховская», «Пушкинская» и «Тверская».